บริหารร่างกาย?

วิธีบริหารให้มีกล้ามเนื้อก้น

- นอนตะแคงขวา ใช้แขนขวารองรับน้ำหนัก มือซ้ายวางบนพื้น เข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย

- ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด แต่ยังเป็นลักษณะเข่างอไว้เช่นเดิม แล้วเอาลง ทำสลับข้างอย่างเดียวกัน

-อีกวิธีหนึ่ง

- คุกเข่าลงกับพื้น ใช้หมอนใบเล็กๆ รองหัวเข่าก็ได้ วางมือและข้อศอกราบไปกับพื้น ปลายเท้าขวายกขึ้นเล็กน้อย

- ยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างไว้สักพักแล้วเอาลง ทำสลับข้าง

เริ่มต้นทำ20 ครั้ง และพยายามเพิ่มให้ได้50 ครั้ง