อาหารที่รสชาติดี+อิ่ม+ไม่อ้วน มีไม๊ีัคับ?

ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ค่ะ ทานผักผลไม้แทน

ดิฉันเองใช้วิธีงดมื้อเย็น ทานมื้อเช้า กลางวันตามปกติ

ถ้าหิวมากๆ ก็ทานน้ำผลไม้ หรือผลไม้่ที่แคลอรี่ไม่สูงมาก อย่าง ส้ม แตงโม แอปเปิล มะละกอ ฝรั่ง เฉพาะฝรั่งนะคะ จะทำให้ท้องอืด ฉนั้นคุณจะไม่ค่อยรู้สึกหิวค่ะ

ลองเปลี่ยนมื้อกลางวัน จากข้าว มาเป็น ยำต่างๆ ส้มตำ เกาเหลา และงดน้ำอัดลม ไอศครีม เด็ดขาด รับรองเห็นผลเร็วค่ะ

ลองสูตรนี้ดูค่ะ

วันจันทร์ มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)

มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)

มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40) คาลอรีรวม 1,299

วà��±à¸™à¸­à¸±à¸‡à¸„าร มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)

มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)

มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)

คาลอรีรวม 1,163

วันพุธ มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)

มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)

มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40) คาลอรีรวม 1,010

วันพฤหัส มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)

มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)

มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)

คาลอรีรวม 1,204

วันศุกร์ มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)

มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)

มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)

คาลอรีรวม 1,055

วันเสาร์ มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)

มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)

มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)

คาลอรีรวม 1,045

วันอาทิตย์ มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)

มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)

มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)

คาลอรีรวม 1,059

"สูตรการลดน้ำหนักแบบไทย"

ใช้การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นสำคัญ

หลักคือ ควบคุมอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน คือ ไขมัน แป้ง และอาหารหวาน

สำหรับสูตร 3 วันที่คิดค้น ได้แก่

วันแรก

มื้อเช้า : โจ๊กหมู 263 กิโลแคลอรี นมพร่องมันเนย 120 กิโลแคลอรี ส้มเขียวหวาน 67 กิโลแคลอรี รวม 450 กิโลแคลอรี

มื้อกลางวัน : ข้าวราดกะเพราไก่ใส่ผักด้วยลดข้าวจากเดิมครึ่งหนึ่งจะเหลือ 436 กิโลแคลอรี ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี สับปะรด 6-7 ชิ้น 67 กิโลแคลอรี รวม 630 กิโลแคลอรี

มื้อเย็น : ข้าวสวย 1 1/2 ทัพพี 166 กิโลแคลอรี ต้มยำปลา 1 ถ้วย 146 กิโลแคลอรี ผัดผักรวม 1 จาน 112 กิโลแคลอรี ฝรั่ง 1/2 ลูก 67 กิโลแคลอรี รวม 490 กิโลแคลอรี

วันที่สอง

มื้อเช้า : ขà¹��าวเหนียว 1/2 ทัพพี หมูปิ้ง 4 ไม้ กล้วยน้ำว้า และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 470 กิโลแคลอรี

มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ปกติแต่ลดข้าวลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น รวม 586 กิโลแคลอรี

มื้อเย็น : ข้าว 3 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ เงาะ 8 ผล รวม 552 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

มื้อเช้า : ขนมปัง 2 แผ่น ไส้กรอกลวก 3 ชิ้น ไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 468 กิโลแคลอรี

มื้อกลางวัน : ผัดไทยใส่ไข่ลดเส้นลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น 578 กิโลแคลอรี

มื้อเย็น : ข้าวสวย 2 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงเขียวหวานหมู 1/2 ถ้วย ผรั่ง 6-7 ชิ้น 450 กิโลแคลอรี

เรียกได้ว่า กินเท่านี้ก็ผอมได้ เพราะปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการหากเป็นเด็ก ผู้หญิง และคนชราอยู่ที่วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ชายและหญิงวัยรุ่น 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ใช้แรงงาน 2,400 กิโลแคลอรี ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินอาหารให้พลังงานอยู่ที่ 1,200-1,600 กิโลแคลอรี ก็พอ

จบคอร์สอาหารนี้ คนที่ลดความอ้วนต้องอย่าลืมออกกำลังวันละ 20-40 นาที เพราะการลดอาหารอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมถูกรีดออกมาด้วย หากทำควบคู่กันสูตรนี้จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม

ทานแต่พวกปลานิ่งสิค่ะ ไม่ต้องเน้นข้าว แต่ให้เน้นเนื้อปลา และผักลวกเยอะๆ เป็นไปได้อย่าทานอาหารเย็นหลัง 6 โมงเย็นไปแล้ว และดื่มน้ำเปล่าๆมากๆ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ของอย่างนี้มันต้องใช้เวลาค่ะ เป็นเดือนๆ กว่าจะเห็นผล เพราะเป็นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

ที่ดิฉันเคยทำและได้ผลมาแล้วก็คือ ลดอาหารจำพวกแป้งอ่ะค่ะ กินได้แต่ไม่แนะนำให้ทานเยอะ ถ้าเป็นอาหาร ก็จะเป็นพวกส้มตำค่ะ หรือไม่ก็ไก่ต้มฟักมะนาวดอง ยำไข่ต้ม ก็ดีค่ะ แต่อย่าทานข้าวหรือน้ำตาลมากค่ะ แค่พอหายอยากพอ ถ้าคุณหิวในตอนดึกให้แนะนำทานนมพร่องมันเนยนะคะ ที่สำคัญอย่าอดอาหารในช่วงเช้าเด็ดขาดเลยค่ะ ทานไปเหอะเพราะมื้อนี้สำคัญค่ะ บางคนสามารถอยู่ได้ทั้งวันเพราะมื้อนี้เเหล่ะค่ะ

ขอให้ลดสมใจปรารถนาค่ะ

อาหารที่ครบ5หมู่ไงครับกินแล้วอร่อยไม่อ้วนด้วย

ก็คงเน็นๆเรื่องผักนะค่ะ กินผักเยอะ

กระเจียบเขียวก็ช่วยได้นะค่ะ ช่วยลดไขมันแล้วก็ควบคุมระดับน้ำตาล ต้มจิ้มน้ำพริกก็อร่อยนะค่ะ หรือจะผัดกับกระเทียมแล้วก็ซ้อสหอยนางรมหน่อยก็ดีนะค่ะ ลองดู