เราควรจะออกกำลังกาย เวลาไหนดี ?

การออกกำลังกายน่าจะออกในตอนเย็น เหตุผลก็คือ หลังจากเราเหนื่อยจากการเรียนและการทำงานมาแล้วทั้งวัน เวลาที่เหลือเราน่าจะชวนเพื่อนๆ และคนในครอบครัวไปออกกำลังกายด้วยกัน และถือเป็นการใช้เวลาว่างร่วมกันอย่างสร้างสรรค์ด้วย แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายคนเดียว จะจ๊อกกิ้งตอนเช้าๆ ก็ไม่เลวนะครับ ถ้าคิดว่าเวลาเรียนและเวลาทำงานจะไม่รู้สึกเพลียจากการออกกำลังกายในช่วงเช้า นอกจากนี้ผมยังไปค้นหาข้อมูลที่สนับสนุนความคิดของผมมาด้วยนะครับ ลองอ่านดูที่นี่ด้วยนะครับ http://www.naturethai.org/forum/forum_posts.asp?TI...

ทำการทดลองแล้วในสถานถาพเดียวกันทุกอย่างต่างกันตรงเวลาออกกำลังกายพบว่า ออกกำลังกายตอนเช้าจาเผาผลาญไขมันมากสุดค่ะในขณะที่ออกตอนเย็นจะทำให้น้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากร่างกายเปลี่ยนจะเผาผลาญและเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อหมดทำให้ นน. มากขึ้น

เวลาไหนก็ได้ที่เหมาะสมกับเราที่สุด อย่ายึดมั่นถือมั่นแล้วเราจะมีความสุข ตัวเราเองรู้เอง ออกกำลังกายวิธีไหนก็ได้ออกกำลังกายตอนเช้า ได้แสงแดดตอนเช้า ได้วิตามินดี กระดูกหนาขึ้น อาหารเช้าจะต้านสารอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ พอหายเหนื่อยให้อาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น จะทำให้กล้ามเนื้อกระฉับกระเฉง ทำงานได้ดี

ออกกำลังกายตอนเย็น ทำให้กระดูกแขนไม่บาง ไม่โดนแสงแดด แต่การออกกำลังกายทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ควรดื่มน้ำผลไม้สด 1 แก้ว ก่อนและหลังออกกำลังกาย จะต้านอนุมูลอิสระได้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัวจึงควรอาบน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่น จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และหลับสบาย

ก็ดีครับการออกกำลังกายนะครับ

เป็นการช่วยไห้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

และยังช่วยให้เพิ่มการเผาพลานพลังงานของร่างกาย

ให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นด้วยครับ และในผู้สูงวัยให้ออกกำลังกายตอนเช้าจะดีมากกว่าตอนเย็นขอรับ แดดไม่แรงและมีการกระตุ้นตัวเองด้วยครับ

เวลาเช้า กับเย็น เป็นเวลาที่ดี เวลาเช้าถ้าได้ออกกำลังกายก็จะทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง มีความจำที่ดีและเป็นการสร้างความขยันให้เกิดขึ้นด้วย เพราะเวลาตื่นเช้าบางคนอาจรู้สึกว่าวันนี้ไม่อยากทำงานเหมือนเราสลัดความขี้เกียจไม่ออก ถ้าเราได้ออกกำลังเหมือนว่าวันนี้เรามีกำลังกายและกำลังใจพร้อมที่จะสู้กับปัญหาหรืองานที่ทำในวันนั้นๆ ได้ดี ส่วนตอนเย็นเป็นเวลาที่เราอาจเกิดความเครียดในการทำงานถ้าได้ออกกำลังกายสักนิดก็จะรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้และยังทำให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงสามารถสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและงานหรือปัญหาที่ต้องทำในวันต่อไปได้อีกด้วย

การออกกำลังการควรกระทำในช่วงเวลากลางวัน และควรเป็นในสถานที่โล่ง ให้มีอากาศถ่ายเท (ที่เป็นตอนกลางวัน ช่วงเช้า ไม่น่าจะเกิน 0900น และในช่วงเย็นตั้งแต่ 1600-1730 เพราะมีผลต่อการนำออกซิเจนไปใช้และเผาผลาญของร่างกาย) และควรออกกำลังการให้หัวใจมีการเต้นสูงสุดต่อนาที ตามช่วงวัย เช่น 100-120 ครั้งต่อนาที ในกลุ่มวัย 20-30 ปี และควรใช้เวลาประมาณ 15-25 นาที สุขภาพของคุณจะดีแน่นอน แต่ถ้าไม่มีเวลา และหาสถานที่ไม่ได้ ก็สามารถประยุกต์การใช้ชีวิตประจำวันมากเป็นการออกกำลังกายได้ เช่นการเดินขึ้น-ลง บันได้ การทำงานบ้าน ลองไปทำดูนะครับ