เมื่่อก่อนน้ำหนัก 48 ก.ก.ปััจจุบัน 84 ก.ก.จะลดอย่างไรดี ช่วยหน่อยค่ะ?

มีวิธีง่ายๆที่ค่อนข้างได้ผลจริงมาแนะนำคะ

แต่ค่อนข้างทำยากนิดหนึ่งสำหรับคนใจไม่แข็งพอ

1.ทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น

ไม่ให้ความอยากกินบังหน้าความจำเป็นที่ต้องกินอาหารนั้น

ให้พิจารณาบ่อยๆ

ว่าเราทานอาหารเพื่อความอยู่รอด ไม่ใช่เพื่อความเพลิดเพลิน

ยิ่งถ้าหารูปสัตว์ที่ต้องโดนเอามาทำอาหารใหเราทานได้จะยิ่งดี

เพราะจะรู้สึกสงสารจนทานไม่ค่อยลง หรือมองดู(ขอโทษนะคะ)

อุจจาระที่ถ่ายเสร็จแล้วว่าน่ารังเกียจแค่ไหน

กินเข้าไปทุกอย่างจะออกมาแบบนี้หมดเลย

2.เมื่อมีส่วนเกินก็ต้องเอาออก วิธีการเอาออกก็ด้วยการ

ออกกำลังกาย ถ้ามีข้ออ้างว่าไม่มีเวลา ต่อไปนี้

ถ้ามีโอกาสคุณต้องขยับร่างกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ไม่ขึ้นลิฟท์ถ้าไม่จำเป็น หรือระหว่างพักให้นั่งยกขาขึ้นลง

เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องคะ

3.ดื่มน้ำระหว่างวันให้เยอะๆ จะช่วยให้อิ่มอยู่ตลอดเวลา

แต่อย่าเยอะเกินเพราะไตจะทำงานหนัก

4.ห้ามอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้เครียดสะสม

จนเกิดอาการตบะแตก อยากกินล้างกินผลาญขึ้นมาอีก

ถ้าเป็นไปได้ในหนึ่งวันของหนึ่งอาทิตย์เป็นวันตามใจปากสักวัน

หลังจากที่ต้องกินอย่างมีสติมาตลอดแล้ว ก็ต้องให้รางวัลตัวเอง

ที่สำคัญ การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อมลง

คือ คุณจะอ้วนได้ง่ายขึ้นทั้งที่ทานไปเท่าเดิม

5.งดอาหารมันๆ และหวานๆ เค็มๆนะคะ ด้วยความเป็นห่วง

6.คุณทราบดีว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

เพราะงั้นขอย้ำว่าไม่ควรจะใจอ่อนกับตัวเอง

ประเภท ค่อยลดก่อนแล้วกัน ตัดคำนี้ออกจากพจนานุกรมเสีย

7.จงทำเรื่องเหล่านี้ด้วยความสบายใจ เพราะนี้เป็นการเพิ่ม

ความรู้สึกอิ่มเอมใจ ว่าคุณเองก็เชื่อใจได้ เป็นที่พึ่งพาของตัวเองได้เหมือนกัน

เมื่อนึกเอาความจริงข้อนี้ได้แล้ว คุณจะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น

ทำแบบพระไงคะ คืองดมื้อเย็น รับรองว่าลงเร็ว และในขณะเดียวกัน ก็ต้องเลิก junk food และอาหารไขมันสูงทั้งหลาย เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมูแดง ผัดซีอิ๊ว ฯลฯ หันมาทานปลาเผา ปลานึ่ง ยำต่างๆ ผลไม้สด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ยากค่ะ

ก่อนอื่นต้องปรับเปลี่นวิธีการกิน ลดของหวานและอาหารจำพวก jungfoodลง จากทีละน้อยๆ ไปทีละมาก ถ้าหิวก็ดื่มน้ำหรือทานทีละน้อยๆ และทานช้าๆ ไม่ต้องรีบ จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ถ้าชอบของหวานให้ทานผลไม้แทน และทานผักบ้าง ก่อนนอนให้ดื่มน้ำเยอะๆ คะเวลาที่เราตื่นมาจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ออกกำลังกายบ้างถ้าไม่เวลาหรือไม่ชอบออกกำลังกายให้เดินบ่อยๆจะช่วยได้คะ ก่อนนอนให้ทานพวก มะละกอสุก หรือมะม่วง สุก ก็จะช่วยในระบบขับถ่ายได้ แค่ทำวันละนิด ต่อไปร่างกายของเราก็จะชิน(และที่สำคัญอย่าวิตกมากจนเกินไปคะ ไม่นานเกินรอคุณก็จะสวยสมใจคะ)

กลับตัวเลขสวยนะคะ ดูจาก การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักต���วแต่ไม่ได้บอกระยะเวลาและสุขภาพโดยรวมแนะนำลำบากค่ะ ไม่ทราบว่าสูงเท่าไรด้วย เอาเป็นว่าลองดูเรื่องพลังงานที่ได้รับจากอาหารที่รับประทานในแต่ละวันก่อนนะคะ โดยมาตรฐานคือ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เวลาทานอาหารแล้วต้องจดไว้ หมดวันก็รวม ถ้าทานเกินวันต่อไปลดซะ ออกกำลังกายเท่าที่ทำได้ เช่นงานบ้าน เดิน ดูแลต้นไม้..เพราะคุณต้องให้เวลากับการดูแลตัวเองอย่างนี้สักสิบถึงสิบห้าวัน แล้วเขียนมาอีกนะคะ หรือเมลไปก็ได้ค่ะ