เป็นตะคริวบ่อยมากเลยค่ะ ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรค่ะ มีวิธีแก้มั้ยค่ะ...?

ตะคริว นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล

ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ในบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดในผู้สูงอายุและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลา อาการนี้ถึงแม้จะไม่ส่งผลเสียถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

สาเหตุของการเกิดตะคริว

สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด มีหลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น

การป้องกัน

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ

2. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น

3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ

4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ

7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า

8. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข

http://www.si.mahidol.ac.th/project/geriatrics/Tha...

แวะไปอ่านนะครับ ... บล๊อกผมเอง

ตะคริว

อาจเกิดจากการขาดแคลเซียม ลองซื้อมาทดลองกินดูก็ได้ วันละ 1 เม็ด 500 mg

พอดีคุณแม่แก่แล้วเป็นตะคริวแทบทุกส่วนบางทีเห็นแข็งจนนิ้วจีบเลย พี่สาวเขาบอกให้กินแคลเซียมปรากฎว่าหาย ตอนแรกก็ไม่แน่ใจ พอดีตัวเองเป็นตะคริวที่นิ้งเท้าบ่อยคือถ้าเกร็งนิ้วเท้าอย่างว่ายน้ำฟรีสไตล์จะเป็นเลย ก็เลยลองกินดูปรากฎว่ามันหายไปเลยเกร็งนิ้วเท้าก็ไม่เป็น แถมผลพลอยได้ปกติเวลานั่งพับเพียบนาน ๆ ขาจะชาเป็นตะคริว สังเกตุดูก็หายไม่ค่อยเป็นแล้ว

ถ้าปวดเข่า ปวดขา ปวดเมื่อย ซื้อน้ำมันนวด ช้อนทองมงคล มาลองดิ ใช้ดีนะ ผมซื้อใช้เอง ข้างบ้านแนะนำ นวดๆมันสบายดี ใช้ดีนะครับ

ตะคริวนี่ทรมานสุด ปวดทีแทบร้อง เดี๋ยวนี้พก น้ำมันนวด ของ ช้อนทองมงคล ไว้เลย นวดแล้วหายนะ ดีขึ้นด้วย

เคยซื้อมาลอง แล้วใช้แล้วเห็นผลดี หน้าตาเป็นแบบในรุปอะ

ผมเคยเป็นที่น่องและบริเวณต้นขาด��านหลังเคยใช้วิธีกดเพื่อผ่อนคลายทานแคลเซี่ยมวันละเม็ดทุกวันก็ยังเป็นท้ายสุดไปหาหมอ ฉีดยาก็หายไปนานแล้วกลับมาเป็นอีก น่าจะขาด แมกนีเซี่ยม โปแตสเซี่ยมอย่าางว่า

วิธีรักษาได้ ด้วยการประคบร้อนค่ะ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แนะนำ กระเป๋าน้ำร้อนมาประคบได้ค่ะ เดี่ยวนี้มีแบบไฟฟ้า สะดวก สบายมากขึ้น เสียบไฟค้างไว้5-8 นาที ร้อนนานถึง3ชั่วโมง ไม่ต้องเติมน้ำบ่อยด้วยค่ะ เติมแค่ตอนใช้ครั้งแรก แนะนำเวปนี้ ค่ะ

www.กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า.com

อาจเป็นเพราะร่างการขาดวิตามินนะ ลองไปหาซื่อวิตามินมาทานดู

เพื่อจะหายถ้าจำไม่ผิดคงจะเป็นวิตามิน B

อากาศเย็นจะเป็น เราก็พยายามให้ร่างกายอบอุ่น เคยเป็นช่วงเช้า

ตื่นนอนใหม่ๆ ว่ายน้ำ เป็นในน้ำเลย นอนกลางคืนดึกๆ

เผลอบิดขี้เกียจ กินจนน่องแข็งเป็ก ปวดมากไม่ต้องนอนเรย

ทำตามที่หมอแนะนำ คือเวลานอน สวมใส่เสื้อผ้าอบอุ่น

อย่าอยู่อากาศเย็นมาก ปรับเปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง เพราะมีวิตามินบี

และเราทานเสริม วิตามินบีรวมด้วย ก่อนลงสระว่ายน้ำ

จะดื่มเกลือแร่ หรือน้ำส้มคั้นก่อน และวอรม์ร่างกายก่อนลง

ทานข้าวกล้องดีจริง ระบบขับถ่ายก็ดีมาก

ลองดูน่ะ เราหายแล้ว เคยเป็้น ขอให้หายน่ะ....

ขอเสริมคำตอบเพื่อนๆท่านอื่น คือเรื่องอาหารค่ะ

การ รับประทานกล้วยหอมสุกเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารเพ็กติน โปรตีน วิตามินเอ วิตามินซี รวมถึงธาตุฟอสฟอรัสและแคลเซียม บำรุงสายตาให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ยับยั้งการเกิดโรคต่างๆ ในช่องปาก ลดการเกิดตะคริว และกล้วยหอมเป็นผลไม้เย็น ผ่อนร้อนได้

คนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และเวลานอนให้ใช้หมอนรองขาไว้เพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงที่ลำตัวช่วงบน

*** ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ***

เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรงเพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ ทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้

*** ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ***

เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ กดลงบนหัวเข่า แล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ***

เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า เดินไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ ***

เหยียดนิ้วมือออกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก จากนั้นก็ค่อยๆนวดนิ้วมือทีละนิ้วเบาๆ