สาเหตุหลักที่ทำไห้คุณนอนไม่หลับ เมื่อไม่หลับแล้วทำอะไร กันบ้างครับ?

ถ้าผมนอนไม่หลับ ก็เพราะ ความเครียด-วิตกกังวล-คิดมาก

วิธีแก้ไข

1. แต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตของตัวเอง

ลองสังเกตดูดี ๆ สิว่าคุณหิวข้าวตอนไหน และง่วงนอนตอนไหน ถ้าเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน หนังตาหย่อน แสดงว่าคุณต้องนอนแล้วละ ให้รีบนอนทันที เพราะถ้าเลยเวลานอนไปคุณอาจนอนไม่หลับเลย และเมื่อได้เวลาทองของตัวเองแล้ว ก็โปรดจำไว้ และพยายามทำให้เป็นกิจวัตร แต่ไม่ควรนอนกลางวันเพราะจะทำให้กลางคืนไม่ง่วง และถ้าคืนไหนนอนไม่หลับก็อย่าวิตกกังวล ช่างมัน วันนี้ไม่ได้นอนพรุ่งนี้ก็เพลียหลับเอง นอนไม่หลับจริงๆก็เอาหนังสือมาอ่านซะเลย

2. ไม่ควรรับประทานอาหารเย็นแบบใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป

เพราะจะทำให้กระเพาะทำงานหนัก ถ้าเป็นไปได้คืออย่ารับประทานมื้อเย็นหลัง 1 ทุ่มเลย นอกจากนั้นขอแนะนำให้เลือกอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย จำพวกปลานึ่งผักนึ่ง อาหารรสขมเช่นแกงขี้เหล็ก ห่อหมกใบยอ หลีกเลี่ยงพวกอาหารไขมัน เนื้อสัตว์ เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสจัด ๆ

3. ก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมง พยายามตัดเรื่องคร่ำเคร่งออกจากตัวจากใจ

ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะขนงานมาทำหรืออ่านหนังสือประเภทตื่นเต้น ลึกลับ เพราะนอกจากทำให้คุณวางหนังลือไม่ลงแล้ว ยังทำให้เกิดความตื่นเต้นก่อนนอนอีกแต่ให้หาเพลงเบา ๆ ฟังแทน อาจเป็นเพลงพวกนิวเอจ เพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกเยอะ

4. สำรวจว่าห้องนอนอากาศถ่ายเทสะดวกหรือเปล่า

อันนี้เป็นตามหลักสุขศึกษาเบื้องต้น ถ้าอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้เรานอนไม่หลับกระสับการะส่าย ถ้าเปิดแอร์อุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส

5. ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่น

เพราะจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและใจที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาทั้งวัน ถ้าที่บ้านอาบน้ำในอ่าง ให้หยดลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ลงไปในอ่างสักหน่อย จะช่วยให้หลับสบายขึ้น เมื่ออาบเสร็จอย่าลืมทาโลชั่น เพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิว และหาชุดนอนนุ่มสบายมาใส่

6. หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ และเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์

ในตอนเย็นหรือหัวค่ำ ให้เลือกดื่มชาสมุนไพรอย่างชาคาโมไมล์ หรือชาลาเวนเดอร์แทน หรือจะเป็นนมอุ่น ๆ ช็อกโกแลตร้อนสักแก้วก็จะทำให้หลับง่ายขึ้น

7. หากระดาษโน๊ตไว้ที่หัวนอนสักแผ่น

เพื่อจดว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และมีอะไรบ้างที่ทำให้คุณหลับสนิทดี เพื่อจะได้นำมาแก้ไขและปรับใช้กับตัวเอง

คงเพราะเครียดมั้งครับ..ผมก็อยากรู้จะรออ่านดู../

..สาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ

๐๐๐ก็พะวงเกี่ยวกับเรื่องของวันพรุ่งนี้ค่ะ

..เมื่อนอนไม่หลับ

๐๐๐นอนดูหนังซักเรื่องค่ะ ( ซื้อมาตุนเอาไว้เยอะมาก ๆ ค่ะ )

..ถ้ายังไม่หลับอีก

๐๐๐ก็คงต้องหาอะไร ที่มีอยู่ในตู้เย็นทาน ให้อิ่มท้อง แล้วกลับไปนอนดูหนังต่อ ค่ะ

เมื่อ " หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน " ค่ะ

ของผมจะมากจากงานที่ทำนะครับ .....เครียดนิดหน่อยก็ไม่หลับแล้วครับ

ส่วนตอนนอนไม่หลับก็จะ .... เปิดคอมหาข้อมูล ที่ตัวเองสนใจ ส่วนใหญ่ก็เรื่อง คอมพิวเตอร์เป็นหลัก

ส่วนงานอดิเรก ก็ ih5, Faecbook, Twitter, M, รู้รอบ เอาหมดเลยครับ ....เอิ๊กๆๆๆ

ออกกำลังกายพอสมควร รัปทานอาหารให้พอดี หากดื่มแอลกอฮอร์บ้างก็ไม่มากเกินไป เช่นเหล้ายาไม่เกินเป๊ก เบียร์ไม่เกินวันละขวดแต่มาเรื่อยๆ ตื่นมากลางดึกมาแช๊ทกับเพื่อนๆหรือเข้ามาดูข่าวออนไลน์

ส่วนมากก็จะเครียดนั่นแหละ

ส่วนตัวเราก็จะแก้ไขโดยการ

อาบน้ำให้สบายตัว

เปิดเพลงคลอเบาๆ

แล้วก้ร้องไปเรื่อยๆก้หลับเองแหละ

หรือไม่ก็อ่านหนังสือเรียน อันนี้หลับชัว

สาเหตุหลักเกิดจากความเครียด วิตกกังวลและคิดมาก วิธีการแก้ไขโดยการรีบทำงานให้เสร็จ และปล่อยวางในบางสิ่งบางอย่างคะ สวดมนต์นั่งสมาธิ จะทำให้นอนหลับสนิทค่ะ

การนอนไม่หลับ

คนที่นอนไม่หลับ มีอาชีพในการใช้กำลังสมอง จึงทำให้นอนไม่หลับ

คนที่ทำงานโดยใช้แรงงานเป็นหลัก เป็นคนนอนหลับง่าย

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอกจากกังวล เครียด

ยังมีสาเหตุหนึ่ง ที่ไม่มีคนกล่าวถึง

คือ ร่างกายไม่เหนือยพอ

ร่างกายไม่ได้ออกกำลัง หรือ ไม่เพลีย

ทำให้นอนไม่หลับ

วิธีแก้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย หรือ หางานที่ต้องใช้แรงมากๆ

ใช้แรงงานจนรู้สึกอ่อนเพลีย

หัวถึงหมอน รับรองหลับภายใน 5 นาที

บางครั้งเกิดจากเรื่องเก่าๆที่ผุดขึ้นมาในสมอง

อาจเป็นเรื่องดี หรือเรื่องที่ทำให้เราไม่สบายใจ

ที่ยังค้างคาใจอยู่

วิธีแก้ ก็จะลุกขึ้นทำอะไรสักพักแล้วกลับไปนอนใหม่

ก็มีนะที่ล้มตัวลงนอนแล้วนอนไม่หลับ ใช้วิธีนอนจ้ะ นอนสวด"อิติปิโสฯ"หลายๆจบ

สุดท้ายก็"สะดุ้งตื่น"เองแหละจ้ะ.