ทำใจลำบากต้องกำลังกาย ลดน้ำหนัก อายุก็ปูนนี้แล้ว แนะนำกันบ้างจิ?

จากประสพการณ์ของเรา ที่ นน.ลดจนคุณหมอเป็นห่วง คงจะเป็นเพราะหลัง 4 โมงเย็นจะไม่ทานอะไรเลยค่ะนอกจากน้ำ คงจะเหนื่อยและความเครียดจากการดูแลผู้ใหญ่ จนนี่ก็ผ่านมาเกือบปีแล้ว นน.ก็ยังขึ้นไม่เท่าเดิม

สรุป หลัง 4 โมงเย็นไม่ควรทานอะไรที่หนักท้อง ยกเว้นเอาน้ำลูบท้องแทนค่ะคุณย่า..........

การออกกำลังกายมีหลายวิธี เลือกให้เหมาะกับความพร้อมและสภาพ ( ไม่รู้ว่า Khun Ya อายุเท่าไรแล้ว ยังนับไหวอยู่ไหม )

บางคนเขาบอกว่าการออกกำลังกายที่ดีมากคือการว่ายน้ำ

การเดินเร็วยามแดดอ่อนก็ดีไม่น้อย การวิ่งเหยาะ ๆ ในที่อากาศดีก็ดีไม่น้อย

( อย่างน้อยก็ต้องออกกำลังกายให้มีเหงื่อซึม คร้ังแรก ๆ เหงื่อจะซึมง่าย ไม่ต้องทำนาน แต่เมื่อทำบ่อย ๆ ต้องเพิ่มเวลาไม่งั้นเหงื่ออาจยังไม่ออก )

ตัดสินใจ ฝืนใจ ทำติดต่อกันซักพัก ก็จะทำใจได้เองครับ ความสำคัญอยู่ที่ต้องฝืนใจในครั้งแรก ๆ ประโยชน์มีมาก

สำหรับผมใช้วิธี วิดพื้น (เพิ่มกล้ามอก) กับ ซิตอัพ (ลดพุง) สลับไปมา เซ็ตละ 22 ครั้ง รวมอย่างละ 132 ครั้ง ทุกเช้า ( ค่อย ๆ เพิ่มมา จนถึง 132 ครั้ง เพิ่มอีกไม่ไหว แค่นี้ก็มีเหงื่อออก แต่รวมแล้วยังใช้เวลาไม่มาก )

การออกกำลังกาย ของผู้อายุน้อยเช่นคุณย่า สามารถทำให้หลายทาง

อย่างง่ายๆก็คือการเดิน และการวิ่งอาจจะไม่เหมาะนัก

เพราะจะทำให้ส่วนต่างๆของข้อต่อเสื่อมเร็วขึ้น

การเดินเร็วๆให้เหงื่ออก เป็นการป้องกันโรค อัลไซเมอร์ ได้เป็นอย่างดี

ส่วนการออกกำลังกายชนิดอื่นๆก็มีการว่ายน้ำ การเดินขึ้นที่สูงที่เป็นเนิน

การเดินข้างถนนในกทม.ที่มีทางเท้า ต่างระดับให้หกคะเมนได้ง่ายๆ ก็ทดแทนทางวิบากในป่าในเขาได้นะครับ

เสียอย่างเดียวทางวิบากใน กทม. อากาศค่อนข้างหนาทึบ ..เต็มไปด้วยควันรถ

..ควันจากหมูปิ้งข้างถนน บางครั้งอาจมีควันจากการเผาพลาสติกแถมด้วย

เรื่องลดน้ำหนัก คงแนะนำไม่ได้ เพราะตัวเองก็น้ำหนักไม่น้อยเลยละครับ..

ออกกำลังกายโดยการแบกถังอ๊อกซิเจนที่มีอ็อกซิเจนเต็มถัง 50 ลิตร ขึ้นลงกะไดบ้านวัน 100 ครั้ง

เพราะการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายเฉพาะกิจ

ว่ากันว่าเมื่อเข้าไปแชงกรีล่า ความสวยจะคงอยู่นิรันคร์ อือื

คุ้มค่ากับการฝึกแบกถังเป็นอย่างยิ่ง

***ต่ออีกนิด เผื่อบางท่านที่ไม่ get

ดูจากเน้อหาคำถาม คุณย่าจะไปเที่ยวที่อาà��à¸²à¸¨à¹€à¸šà¸²à¸šà¸²à¸‡

ขอเดาไว้ก่อนว่าต้องไปเที่ยวหลังคาโลก

ซึ่ง oxygen จำเป็นอย่างบยิ่ง หุหุ

ขี่จักยานค่า...ขี่จักรยาน...ไปขี่แถวนวมินทร์เมื่อไหร่ บอกนะเจ้าคะ อิฉันจะขออาสาขี่ด้วยเจ้าค่ะ

....................................................................................

อานิคค๊าบ.....ถ้าน้ำหนักขึ้นเพราะอาหารวันนั้น ต้องโทษอานิคที่พาไปทานร้านอร่อย โดยมีลุงลอร์ดเป็นผู้ยุยง..อุ๊ย..แนะนำ..และหันกลับมาโทษคุณต้ากับอานิคอีกทีที่ร่วมกันเป็นเจ้ามือ อิอิอิอิ

ส่วนมวลหมู่อาหารที่หายวับไปขนาดนั้น นู๋ต้องขี่จักรยานจากบ้านไปที่ร้าน และขี่กลับด้วยถึงจะลดน้ำหนักได้ลงนะค๊าบ คิก คิก คิก

ไม่ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ชอบกินกับนอน คุณหมอบอกว่าให้ออกกำลังกายอะไรก็ได้ให้เหงื่อออก ไม่งั้น คุณหมอบอกให้เดินค่ะ สักวันละครึ่งชั่วโมงก็พอค่ะ

เพิ่มเติม คุณหมอบอกว่า"ให้ออกกำลังกายและควบคุมอาหารนะครับ อ้วนแล้วนะครับ เจอกันคราวหน้าหมอขอ ๓ กิโลนะครับ" เอ้า ไอ้เราก็ใจดีจัดให้ ไปหาหมอคราวต่อมา ขึ้นมา ๓ โลพอดีเป๊ะ จะเอายังไงกะชั้นอี๊ก....

เฮ้อ เห็นจายนะ ก็วันก่อน พอร์คชอป กะ สตูลิ้นหายไปต่อหน้าต่อตา หุ หุ

ไปขึ่จักรยานกะคุณทีเค คนสวยจิ จะได้ลดน้ำหนักตามๆกัน คิก คิก

ช่วงหนึ่ง เพราะความว่าง(ตกงาน) เพราะความเครียส เลยกิน กิน กินให้อิ่มนอนให้หลับจะได้ไม่คิด ผลก็คืออ้วน เมื่อรู้ตัวก็เริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังกายโดยการเต้นแอร์โรบิคในหมู่บ้านตอนเย็น และงดมือเย็น รวมถึงควบคุมอาหาร เช่นแป้งและน้ำตาลให้น้อยๆลงหน่อย ก็ช่วยให้เฟิร์มขึ้น แต่น้ำหนักลดไม่มาก คงเพราะอายุเราเหลือน้อยแล้วมั้ง ช่วงนี้ต้องเหนื่อยเพราะทำงานนอกบ้าน และแข่งขันกับเวลา เวลากินเลยไม่ค่อยมี งานก็หนักพอสมควร เหงื่อออกทั้งวันเพราะต้องเดินตากแดด..ผอมค่ะ ผอมทันตาเห็นในสามเดือน..ฉะนั้น ทำตัวให้ลำบากเข้าไว้จะได้ผอม..

ยังสาวยังสวย ...แนะนำให้เล่นโยคะคะ....เพราะไม่ต้องลงแรงกระแทกที่ข้อต่อ อย่างหัวเข่า ข้อเท้า อย่างเช่น วิ่ง หรือเต้นแอโรบิค...ฮูลาฮูปก็ช่วยได้นะคะ ยิ่งคนเล่นไม่เป็นเลยนี่ ลองเล่นดู ได้เหงือ่มากกว่าคนเล่นถนัดแล้วอีกคะ...หหุ

อย่าว่าแต่รุ่นคุณย่าเลยค่ะ รุ่นมิสก็ต้องหมั่นออกกำลังกาย

เพื่อยืดอายุงานของร่างกาย

คนออกกำลังกายดูดีจริง ๆ นะคะ

เลือกว่ายน้ำค่ะ