เหนื่อยๆ เบื่อๆ ทำอย่างไรถึงจะหายได้นะ?

กลับบ้านอาบน้ำทานข้าวอยู่หน้าComแล้วเปิดเพลงสบายๆฟังนะครับเผื่อจะรู้ดีขึ้นบ้าง

http://www.youtube.com/watch?v=0q1UBc32RwE&feature...

หาห้องที่สงบๆ ปรับจิตให้นิ่งๆ สูดลมหายใจเข้าปอดให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าลมเข้าเต็มที่แล้ว

จะปรากฏให้รู้สึกได้ คือมีอาการ อกผาย ไหล่ผึ่ง หน้าเชิดเล็กน้อย จะใช้เป็นท่ายืนหรือนั่งก็ได้

ตามแต่ชอบ หลังจากนั้นค่อยๆ คลายลมออกทางปากให้สุด อกจะแฟ๊บลง ไหล่จะห่อเล็กน้อย

หน้าท้องจะแบนจนแทบติดแผ่นหลัง แต่เป็นลักษณะค่อยๆ เคลื่อนลมเข้า - ออก อย่างช้าๆ

ทำให้ได้วันละอย่างน้อย 25 ครั้ง หรือมากกว่านี้ก็ได้ ขึ้นอยู่กับเวลาบวกโอกาส วิธีนี้เป็นการ

บำบัดภายในความนึกคิดโดยตรง โดยไม่ต้องพึ่งยา พึ่งหมอ พึ่งสถานที่ หรือ อะไรให้ยุ่งยาก

ขอให้มีที่สงบๆ ไม่มีเสียงอึกทึกครึกโครม อากาศสบายๆ สวมเสื้อผ้าโปร่งเบาไม่รัดตัว

ในระหว่างที่หลับตาผ่อนลมหายใจเข้าออกอยู่นั้น จังหวะที่ดึงลมเข้าปอดให้คิดถึงแต่สิ่งที่ดีๆ

หรือการใช้คำพูดที่ให้กำลังใจกับตนเอง เช่น "ฉันกำลังเรียนรู้ถึงปัญหา"

พอตอนผ่อนลมหายใจออกให้นึกถึงคำว่า "ฉันสามารถกำจัดปัญหาออกไปได้"

ทบทวนเกี่ยวกับเรื่องที่ผ่านเข้ามาในสมองแล้วทำให้เรารู้สึกตึบๆ ข้างในหัว นึกตามด้วย

ขณะที่กำลังดึงลมหายใจเข้า "ฉันเหนื่อย ฉันเบื่อ ด้วยความไม่รู้จักวางความคิด"

พอถึงตอนผ่อนลมหายใจออก 'วันนี้ฉันจะเอาสิ่งที่ไม่รู้ออกมาจากความคิดให้หมด"

ถึงจุดนี้ให้ค้างอยู่ 3-5 วิà��™à¸²à¸—ี โดยการนับในใจ 1 2 3 4 5 จะสามารถรู้สึกได้ตรงบริเวณ

หน้าผาก หัวคิ้ว จะหนาและหนัก ให้ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ จนกว่าจะเบาขึ้น หรือ จนกว่าจะรู้สึกโล่ง

ทุกครั้งที่ทำเสร็จแล้วให้เอนตัวพักนิ่งๆ สักครู่ ถ้ามีเวลามากพอหลับได้ก็ให้หลับไปเลย

ตอนเช้าให้ดื่มน้ำผลไม้ โยเกิร์ท มะนาว ข้าวโอ๊ด ชงรวมกัน 1 แก้ว พร้อมกล้วหอม 1 ลูก

อาหารกลางวันให้ทานสลัดผัก กับ ปลาทะเล บวก ผลไม้หวานน้อยสักถ้วยเล็ก

กลางคืนทานสลัดผักทูน่า กับ น้ำบีทรูท แครอท เสาวรส ครึ่นช่ายหยิบมือน้อย นำมาปั่นรวมกัน

ออกกำลังกายแอร์ราบิคท่าเบาๆ เป็นการยึดกล้ามเนื้อช่วงเช้า - ช่วงเย็น โดยเฉพาะช่วงคอ ไหล่

หลัง ให้หมุนช้าๆ ก้มหน้า เงยหน้า เอียงซ้าย เอียงขวา ท่านี้จำเป็นต้องทำทุกวันๆ ละ 2-3 รอบ

เพื่อให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น

ก่อนเข้านอนจริง ให้นอนเล่นๆ ในท่าที่ยกเท้าไว้ตรงกำแพงอย่างน้อย15 นาที ถึง 30 นาที

ศีรษะไม่ต้องหนุนหมอน เพื่อช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น พอจะหลับจริงๆ ค่อยขยับตัว

นอนในท่าปรกติคือ ท่าที่นำตัวขนานกับพื้น ทำความคิดให้ว่างๆ มองเพดานนิ่งๆ จนกว่าจะง่วง

แล้วตาจะปิดไปเอง "นอนหลับฝันดีนะ"

เราเป็นแค่ฟันเฟืองตัวน้อย หมดหน้าที่เมื่อไหร่ หัวโขนที่เรากำลังสวมอยู่ก็ต้องถอดออก

บริษัทไม่ใช่ของเราคนเดียว เพียงแต่เรากำลังทำหน้าที่ที่รับผิดชอบให้ดีที่สุด...

ไม่ช้าเรื่องราวต่างๆ ก็ต้องจบลง แล้วก็ต่างคนต่างแยกกันไปตามทางที่เราได้เลือกไว้

ทุกคนกำลังทำเพื่อหน้าที่ เขาทำเพื่อหน้าที่ ตัวเราก็ทำเพื่อหน้าที่ จงให้อภัยกับคนรอบตัว

แล้วเราก็จะรู้สึกสบายใจ ยิ้มเอาไว้...

เหนื่อยก็พัก หนักก็วาง เบื่อก็เลิก..

กินให้อิ่ม นอนให้หลับ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ค่ะ...

อ๋อ!!ไม่ยากเลยก็พักผ่อนซิ หรือทำกิจกรรมที่เราชอบ แล้วก็ไม่ไปคิดถึงเรื่องต่างๆที่ทำให้เราเบื่อ เพราะจะยิ่งทำให้เหนื่อยใจมากขึ้นกายก็พลอยเหนื่อยไปด้วยฉันเป็นประจำเลย นอนแล้วไปช็อปปิ้งก็ดีนะ

นอนแช่น้ำอุ่นๆสักชม.จะรู้สึกสบายตัวขึ้นค่ะ

เหนื่อยๆ เบื่อๆ ก็ต้องบอกใครสักคน หรือหลายๆคน เพื่อจะพากันให้พ้นสภาวะอารมณ์นั้น

อย่างเช่น เพื่อนรู้แล้วก็จะชวนไปเดินดูของ ถ้าไปไม่ได้งานสุมเพื่อนก็จะมานั่งด้วย บาง

คนก็ส่งเมลมาให้ขำๆ ส่งเพลงให้ ทำให้เรารู้สึกดีค่ะ

การมีคนรับรู้และสนใจ��¹ƒà¸ªà¹ˆà¹ƒà¸ˆà¸à¹‡à¸—ำให้รู้สึกดี แต่สำหรับบางคนการได้พักด้วยการอาบน้ำ

ทานอาหาร ออกไปเดินรับลม แล้วนอนหลับสนิทก็ช่วยได้

บางคนต้องพบคนมากๆ ขอแค่ได้นั่งคิดนอนคิดอะไรเงียบๆ หรืออยู่คนเดียวสักพักก็ดีขึ้น

ทีสำคัญคือ ดีขึ้นแล้วต้องรีบช้อนเอาตัวขี้เกียจออกน่ะค่ะ กลับมายิ้มแย้มหายเบื่อ

มีคนที่บอกว่า เบื่อๆ เหนื่อยๆ แสดงว่า ยังทำงานไม่เต็มที่น่ะสิ หรือขาดการออกกำลังกาย

หรือเปล่า เพื่อนแนวนี้จะชวนไปตีปิงปอง ตีแบด ทำให้เพลิดเพลิน ออกจากงานประจำ

แล้วกลับมาทุ่มเทให้กับงานได้อีกค่ะ

***หลายๆแนว นำมาฝากไว้ เผื่อคุณตัว ต. เลือกไว้ใช้ได้บ้างนะคะ ***

ไปเที่ยวกันไม๊ค่ะ

สวยใสว่าจะไปเที่ยวทะเลค่ะ

ไปนะค่ะ ไปเที่ยวกัน ไปกับแม่ น้องสาว

และสองลิง ที่พักฟรีค่ัะ

ถ้าไม่รังเกียจเพื่อนคนนี้ เชิญค่ะ

http://www.youtube.com/watch?v=UoW6bmAXuTE

ทำกิจกรรมให้น้อยๆลง พักผ่อนกานและใจไปพร้อมๆกัน หากำลังใจจากคนที่เรารักและรักเรา ปล่อยวางให้ใจว่าง ก็น่าจะหายแล้วละ

ไปเดินเล่น.............

ดู " ต้นไม้ , ดอกไม้ " จะได้เพลิน ๆ ค่ะ

หากถูกใจก็ซื้อมาปลูก

ซัก..........กระถาง สองกระถาง

อาจจะทำให้ลืมอาการที่................

" เหนื่อย ๆ เบื่อ ๆ "

ไปได้บ้างไม่มากก็น้อยน่ะค่ะ

" พักพิง "

.ว่าน ธนกฤต.

http://youtu.be/Yhz-vKHUx1U

ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแชทกับเพื่อน หรือไม่ก็ออกไปช็อปปิ้งหาของกินอร่อยๆทาน ตามใจตัวเองสักพัก แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆก็อยู่บ้านทำกับข้าวกินเอง อาบน้ำ เข้ายาฮู เล่นถาม-ตอบกับเพื่อนๆในนี้ ให้เพลินๆจนลืมเรื่องที่ค้างอยู่ในสมอง และก็เข้านอน.. เหล่านี้น่าจะพอมีสักอันที่จะช่วยทำให้คุณหายเบื่อได้เนอะ