อยากถามอะไรวิธีฟื้นฟูสุขภาวะของผู้หญิงวัย 50 ปีเป็นไปได้ไหม?

เป็นไปได้ตามปกติครับ แต���ทุกอย่างเริ่มที่ตัวป้าเองนะครับ

ลุงใช้วิธี 5 อ ครับ )ป้าต้องทำให้ได้ทั้งหมด อย่าอ้างโน่นนี่(

1 อารมณ์...ดี )งดโลภ โกรธ หลง(

2 อากาศ...ดี )สูอกากาศบริสุทธิ์ลึกๆลงถึงช่องท้อง(

3 อาหาร...ดี )ยึดหลักโภชนาการตามวัย(

4 ออกกำลังกาย...ดี )แบบแอโรบิค ไม่ใช่เต้นย็อกแย็กแบบที่มีครูแด๊นเซอร์นำนะ คนละเรื่องเลย(

5 อุจาระ...ดี )อึทุกเช้าหลังตื่นนอน 6.00 น.(

เป็นไปได้ค่ะ สำหรับการจัดการ อาหารที่เหมาะสม อยู่ในที่อากาศดี

ฝึกฝนการใช้อารมณ์ รู้จักอารมณ์ของตัวเองดี รวมถึงอนามัยส่วนตัว

และออกกำลังอย่างพอสมควรแก่ร่างกาย

รายละเอียด แยกย่อย ต้องดูที่สภาพร่างกาย งานอาชีพ สถานที่อยู่

อาศัย คนรอบข้าง แล้วมาปรับกันเป็นเรื่อง ๆ ไปค่ะ

สุขบัญญัติ สิบประการ ท่านห้ามปล่อย

อาจกินน้อย หวาน มัน เค็ม เล็มเท่านั้น

ออกไปเดิน พบเพื่อนฝูง สุงสิงกัน

ห้ามอยู่บ้าน คิดหงอยเหงา เศร้าคนเดียว

ประสบการณ์ ท่านสอนใคร ได้หรือเปล่า

หรือลองเข้า เล่นรู้รอบ ถาม-ตอบเข้า

เห็นคะแนน ก็สุขแล้ว เพื่อนแก้วเรา

ยิ่งเจอเขา เลือก..ที่สุด.. ช่วยชู๊ตใจ

การใช้ยารักษาปัญหาในสตรีวัยทอง

ยาที่ใช้ ในการรักษาปัญหาในสตรีวัยหมดระดู แบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม (ดังแสดงในตารางที่ 5) คือ กลุ่ม ฮอร์โมนเพศ และ กลุ่ม ยาที่ใช้รักษาเฉพาะอาการ

ยาในกลุ่มฮอร์โมนเพศ ยังเป็น ยา ที่ได้ผลดีในการรักษาปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะหมดระดู ส่วนยาที่ใช้รักษาเฉพาะอาการนั้นเหมาะสำหรับสตรีที่มีข้อบ่งชี้ที่จะต้องให้การรักษา แต่ มีข้อห้าม หรือไม่ต้องการ ใช้ฮอร์โมนเพศ

นอกจาก ยาใน 2 กลุ่มนี้ ยังมีการนำเอาการแพทย์ทางเลือก ( complementary alternative medicine หรือ CAM ) ชนิดต่างๆ มาใช้ในการรักษาหรือบรรเทาอาการที่สัมพันธ์กับภาวะหมดระดู แต่วิธีการเหล่านี้ยังขาดหลักฐานที่จะพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัย และจาก หลักฐาน เท่าที่มี ในปัจจุบันพบว่าประสิทธิภาพของวิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ต่างจากการใช้ยาหรือวิธีการหลอก ( placebo )

สรุป

วัยทองเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามปกติจากวัยผู้ใหญ่สู่วัยสูงอายุ การดูแลสตรีวัยทองตั้งอยู่บนพื้นฐานของเวชศาสตร์ป้องกัน โดยเน้นที่การส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ในสตรีที่มีปัญหาด้านสุขภาพอาจจะต้องให้การรักษาด้วยยา หรือฮอร์โมน การเลือกที่จะใช้ยาชนิดใดนั้นให้พิจารณาและปรับแต่งตามความเหมาะสมต่อสตรีวัยหมดระดูแต่ละราย โดยพิจารณาจาก อายุ อาการ ข้อบ่งชี้ ข้อห้าม และโรคประจำตัว

การส่งเสริมสุขภาพสำหรับสตรีวัยทอง

การส่งเสริมสุขภาพในวัยนี้ทำได้โดยแนะนำให้ “ ปรับเปลี่ยน วิถีการดำเนิน ชีวิต ” ( life style modification ) ได้แก่ การเลิกสูบบุหรี่ การ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การคลายเครียด และ การ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหาร ควรจะเป็นอาหารที่มีเส้นใยมาก มีแคลเซี่ยม พอเพียง และมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในปริมาณต่ำ อาหารดังกล่าวได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ สำหรับแคลเซี่ยมนั้นปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1 , 000-1 , 500 มก ดังนั้นอาจจะต้องเสริมแคลเซี่ยมจากแหล่งอื่น เช่น นม ผลิตภัณฑ์ของนม หรือยาเม็ดแคลเซี่ยม เนื่องจากปริมาณแคลเซี่ยมที่มีอยู่ในอาหารไทยโดยเฉลี่ยมีไม่เพียงพอ

การออกกำลังกาย ควรจะเป็น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทำให้ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้มีรูปร่างและการทรงตัวที่ดี ไม่หกล้มง่าย ช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด นอกจากนี้การออกกำลังกายชนิดที่มีการลงน้ำหนัก ( weight bearing ) ยังช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีหลายชนิด การ จะ เลือกชนิด ใดนั้น ขึ้นอยู่กับความสะดวก ความชอบ และข้อจำกัดด้านสุขภาพ สำหรับสตรีสูงอายุซึ่งมักจะมีโรคข้อเสื่อมร่วมด้วยนั้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบที่มีการ******น้ำหนักอย่างรุนแรง แต่เน้นในเรื่องความยืดหยุ่นและการทรงตัว เช่น การรำมวยจีน ส่วน ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ควรเริ่มการออกกำลังในปริมาณน้อยๆ ก่อน แล้วจึง เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ตามสมรรถภาพของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมสุขภาพจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที การออกกำลังแต่ละครั้งจะต้องเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย ( warm up ) โดยค่อยๆ เพิ่มความรุนแรงจนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึงประมาณร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นสูงสุด (คำนวณจากสูตร อัตราการเต้นสูงสุด= 220 – อายุ) แล้วคงไว้ที่ระดับนั้นจนได้เวลา ที่ต้องการ ก่อนที่จะหยุดจะต้องค่อยๆ ลดความรุนแรงของการออกกำลังลง ( cool down ) ไม่ควรหยุดทันที